TARTÁSI PROBLÉMÁK

Meghatározás

A gerincünk fiziológiásan kettős „S” alakú görbületet mutat oldalról megtekintve. A függőleges egyenes a gerincünket csak a középső nyak-, és hátcsigolyákat metszi egészséges esetben. Amennyiben ez az egyenes, az úgynevezett súlyvonal nem ezeken a pontokon metszi a gerincünket, akkor valószínűleg a görbületek harmonikus lefutásai is megváltoztak, és kialakultak a jól ismert tartáshibák.

A tartáshibák hátterében még rögzült anatómiai elváltozások nincsenek, aktív izomerővel még korrigálható.

Iskolaérett korban még felesleges a tartás kiértékelése, tartáshibák utáni kutatás. A tartáshibák 7-8 éves kor körül kezdenek kialakulni, illetve a fokozott növekedés időszakában, a serdülőkorban.

Terápia

• Legfontosabb feladat a tartáshibák kialakulásának megelőzése, az életkornak megfelelő mozgáslehetőségek kihasználásával. Rendszeres sétával, kevesebb ülő tevékenységgel, számítógépezéssel, már nagyon sokat tettünk gerincünk épségének megőrzéséért.
• Ügyeljünk arra, hogy gyermekünk és mi magunk is megfelelő testsúllyal rendelkezzünk, hiszen a fölösleges kilók csökkentik a mozgáshoz való viszonyulásunkat.
• Amennyiben tartáshibát észlelünk gyermekeinken, ismerőseinken, konzultáljunk gyógytornásszal és végeztessük rendszeresen a gyógytorna gyakorlatokat. Ez azért is nagyon fontos, mert így elejét vehetjük felnőttkori degeneratív gerincbetegségek kialakulásának.
• Ne szólogassuk gyermekünket, hogy „húzd ki magad fiam”, inkább teremtsük meg a mindennapi testmozgás lehetőségeit, ismertessük meg új sportokkal, játékokkal.
• Sokszor az önbizalom növelése is hozzásegít a „büszkébb” testtartás kialakulásához.
• A légző gyakorlatok, éneklés, jóga, mind-mind hozzájárulnak az egészséges testtartás kialakulásáért.
• Tanuljuk meg a helyes testtartás kritériumait. Álljunk egy tükör elé, magunkban fejtetőtől lábujjig végighaladva állítsuk be és tartsuk meg tartásunkat. Naponta többször végezzük el!

A helyes testtartás kritériumai

• A két láb 5-10 cm távolságra legyen egymástól.
• A boka, a térd és csípőizületek egymás fölött helyezkedjenek el. Hasunkat ne nyomjuk előre, enyhén feszítsük meg a farizmokat, és a hasizmokat, ezáltal a medencénk is a helyére kerül.
• Szegycsontunkat emeljük meg, vállakat húzzuk hátra, a lapockák alsó csücskei közelítsenek egymáshoz és lefelé,
• A két karunk lazán lógjon test mellett,
• Fejtetővel nyújtózzunk meg, mintha egy láthatatlan szál felfelé húzna bennünket, de a fejtetőnk maradjon vízszintes.

Felsorolásul a főbb tartáshibák, de kihangsúlyozzuk, hogy a kiértékelés és terápia szakembert követel.

• Lapos hát,
• Domború hát,
• Nyerges hát,
• Fokozott háti és ágyéki görbületű hát