|
|
TENISZ-KÖNYÖK, GOLF-KÖNYÖK Meghatározás A könyök hajlító izmainak ( golfkönyök ) és feszítő izmainak ( teniszkönyök ) túlerőltetése következtében kialakuló gyulladásos folyamat, ami az izom eredését érinti. A könyök izület fölött eredő képletek megnyomása illetve ezen izmok passzív feszítése provokálja a tüneteket. Akut és krónikus szakaszt különítünk el. Teendők akut esetben - 2-3 hétre szükséges nyugalomba helyezni az ízületet, használhatunk patikából beszerezhető könyökrögzítőt,
- Jégpakolást tehetünk a fájdalmas területre, maximum tíz percig, naponta többször, közvetlenül ne a csontra tegyük, szükséges köztianyag felhelyezése is. (Pl.: törölközőbe csavarjuk a jégtömlőt)
Teendők krónikus szakban - A fájdalmak enyhülésével elektroterápiát írhat fel orvosunk,
- Nem túlterhelő gyakorlatokkal megkezdhetjük az izomegyensúly megteremtését, egyszerű könyök hajlításokat, nyújtásokat, illetve csukló és ujjgyakorlatokat végezzünk.
- Golfkönyök estén a könyökizület nyújtása mellett hajlítsuk ”hátra” a kézfejet, így nyújtsuk a megrövidült izmokat, míg teniszkönyök estén a csukló ”előre” irányuló nyújtását végezzük. Fokozhatjuk a nyújtó hatást azzal, hogy az adott irányba maximálisan elhajlítjuk a csuklónkat, és ott belenyomjuk egy asztal lapjába a kezünket, tíz másodperc után picit továbbvisszük a hajlítás mértékét. 2-3 x ismételjük.
- Végezhetjük a nyújtást langyos vízben is, például kádfürdő közben.
- A betegség kiújulásának megelőzése végett ne erőltessük túl a könyökünket. Megerőltetőbb munkához, sporthoz, szorító bandázst tehetünk fel az alkarunkra közvetlenül a könyökízület alá.
|
|
|
|
|
|