Visszatérés a főoldalraHírekIsmertetőKereső
 

ÉRTORNÁK

Vénás értorna

Meghatározás

Vénáink az elhasznált vért szállítják vissza a periféria felől a szív felé. Mivel faluk kevés izomelemet tartalmaz, ezért különösen fontosak a vér visszaáramlását segítő tényezők. A szív pumpafunkcióján kívül a mellkas mozgások a légző mozgások során segítik a vér visszaáramlását. Légző tornával tehát fokozhatjuk a vénás visszaáramlást. Vénáink izmokba ágyazottan futnak végtagjainkon, így ezen izmok tornáztatásával összekapcsolva légző tornával érhetjük el legintenzívebben a perifériák kiürülését.

Miért fontos a vénák kiürítése?

A pangó vér a perifériás vénákban elősegíti a felületes vénatágulatok kialakulását. Tönkremennek a billentyűk a vénákban, ezáltal tovább romlik a vénák egyenirányító funkciója. A pangó vénák lassítják a keringést a kapillárisokban, ezáltal megnehezítik a sejtek közötti anyagcserét és a méreganyagok elszállítását. Mindezek a tényezők pedig melegágyát képezik a felületes és mélyvénás gyulladások kialakulásának és nehezítik a lábszárfekély, mint szövődmény gyógyulását.

Mikor és hogyan alkalmazzunk vénás értornát?

Ágyban fekvő betegeknél, műtötteken, szülés után, illetve preventív célból mindenkinek ajánlott, aki álló foglalkozást végez vagy hosszú ülésre kényszerül. Kismamáknál nagyon jótékony és megelőzi a visszértágulatok kialakulását. Tumoros (kismedencei) betegek és elhízottak számára is ajánlott.

Legkedvezőbb helyzet, a hanyattfekvő helyzet, és ha tudjuk az ágy, vagy tornapad végét emeljük meg kb. 10 cm-rel. Ez az úgynevezett Trenderenburg-helyzet tilos magas vérnyomás, kóros elhízás, terhesség esetén, illetve ha a másik végtag érszűkületes.

Fontos figyelmeztetés: amennyiben duzzadtnak, melegnek érzi a lábát, esetleg elszíneződét, fájdalmat, hőemelkedést tapasztal, sürgősen keresse fel orvosát!

A tornagyakorlatok:

  • Az egyes gyakorlatokat 10X ismételjük, a légző gyakorlatokat 3-4X.
  • Hanyattfekvés. Egyik láb ujjaival bekarmolunk, a másik visszafeszít, váltogatjuk.
  • Lábfejjel bokából sűrűn integetve felemeljük az egyik lábat, majd visszarakjuk.
  • Két karral lefelé nyújtózunk szájon át kilégzés, majd karemelés fül mellé és belégzés.
  • Sarokkal megnyújtózunk miközben terpeszbe visszük szét a lábakat, lábujjakkal nyújtózunk és összezárjuk a lábakat.
  • Egyik térdet hashoz húzzuk, majd lábujjal nyújtózunk a bordásfal felé. Ismét hashoz húzzuk, de most sarokkal nyújtózunk a bordásfal felé.
  • Oldalra nyújt lábujjal, hashoz húz sarokkal.
  • Jobb kéz a mellkason, bal a hason. Először a jobb kezünk alá vesszük a levegőt a mellkasba, majd anélkül, hogy kifújnánk, a hasunkba préseljük át, a bal kezünk alá a levegőt. Végül a szájon át fújjuk ki messzire.
  • Biciklizünk.
  • Egyik lábat hashoz húzzuk sarokvezetéssel, térdet oldalra kidöntjük, nyújtjuk a lábat és lábujjvezetéssel zárjuk a másik mellé.
  • Lazán, puhán, picit ejtegetjük a térdeket.
  • Egyik lábat a plafon felé nyújtjuk, fejjel és karokkal hozzáemelkedünk, és visszafekszünk.
  • Rátesszük a kezünket a hasunkra és körkörösen simítjuk.
  • Nyújtózkodunk.
  • Egyik lábat hashoz húzzuk, a lábfejjel integetve kinyújtjuk előre, és letesszük.
  • Egy kis labdával a kezünkben előreemelkedünk és az előrenyújtott egyik lábunk alatt átadjuk, majd visszafekszünk. Csere.
  • Hashoz húzzuk az egyik majd a másik lábunkat és végig masszírozzuk a kezünkkel, mintha egy harisnyát húznánk fel.
  • Kezünk a hasunkon és nagyot sóhajtunk.

Életmódi tanácsok a vénás betegségek megelőzése érdekében és kialakulásukkor

  • Kerüljük a hosszan tartó állást, ülést.
  • Sokat sétáljunk, lift helyett használjunk lépcsőt, (legalább lefele), járjunk úszni, biciklizni.
  • Végezzünk vénás torna gyakorlatokat.
  • Kismamák, laza kötőszövetű egyének, használjanak kompressziós harisnyát. (egyel nagyobb méret kell belőle, mint a rendesből)
  • Munka közben és után lehetőség szerint polcolja fel a lábát.
  • Rugalmas pólyát (fáslit) lehetőleg a torna után, kiürített helyzetben rakjuk föl a lábunkra.

Az artériás értorna

Meghatározás

Az artériák a szívtől távolodó erek, amik a tápanyagban dús vért szállítják a periféria felé. Az elhízás, magas koleszterin szint, a cukorbetegség, a mozgáshiány, a dohányzás kedvez ezen erek elmeszesedésének, és test szerte kialakulhatnak arterioszklerózisos tünetek. Mivel ezek a betegségek sokszor halálos szövődménnyel járnak (pl. szívinfarktus, agytrombózis), kiemelkedő jelentőségű ezen betegségek megelőzése egészséges életvitellel.

Az alsó végtag ereinek szűkülete miatt például járáskor kevesebb oxigén jut az izmokhoz, ami heves fájdalommal jár. Ezért kényszerül az érszűkületes beteg betegségének előrehaladásával párhuzamosan egyre kisebb út megtétele után megpihenni. Ilyen tünetekkel forduljon orvosához, aki a diagnózis felállítása után, gyógyszeres kezelést és gyógytornát ír fel. A gyógytorna gyakorlatokat gyógytornászával taníttassa be magának, amelyek rendszeres végzésével panaszai enyhülni fognak.

Tanácsok alsó végtagi érszűkületes betegeknek

  • Rendszeresen mozogjon, sétáljon!
  • Naponta végezzen járáspróbát a távolság ellenőrzésére, (a tünetek jelentkezéséig számolja lépéseinek számát)!
  • Hidegtől, traumától védje a lábát!
  • Cipője ne nyomjon!
  • Pamut zoknit hordjon!
  • Pedikűrösét figyelmeztesse betegségéről!
  • Elektroterápiát ne engedélyezzen a végtagon!
  • Ne dohányozzon, ne hízzon el!
  • Vércukorszintjére ügyeljen.