|
A TERHES NŐ ÉLETMÓDJA A terhesség élettani folyamat, amely leggyakrabban nem teszi szükségessé a megszokott életmód megváltoztatását. A terhesség idején minden szerv működése megváltozik, ezeket az élettani változásokat hormonális és mechanikus tényezők befolyásolják. Tudni kell, hogy a terhesgondozás legfontosabb feladata, elkülöníteni az egészséges terhességet a szövődményes terhességtől, javasolt tehát az előre megbeszélt időpontokban ezeken megjelenni. Élettani változások - A terhesség megterhelést jelent a keringési rendszer számára
- Az érrendszeri változások visszértágulathoz vezethetnek
- Az aranyér kialakulását a renyhe bélműködés és székrekedés is elősegíti
- Az egészséges terhes is vashiányos, a 16 - 20. héttől kaphat vaskészítményt (a korszerű vitaminok a kellő vasmennyiséget is tartalmazzák)
- A fogak szuvasodása a megváltozott nyálösszetétel miatt gyakoribb
- A belek renyhébbek
- A pigmentáció minden terhesen fokozódik
- A haj és szőrzet megerősödik
- Az orr, ujjak, láb, megnőhet, a terhesség megszűntével ezek a változások elmúlnak
- Az izzadság és faggyúmirigyek működése fokozódik
A normális terhességgel járó panaszok - Émelygés, hányinger - általában nem tekintjük kórosnak, néhány szem keksz vagy kétszersült fogyasztásával a panaszok megszűnnek
- Gyomorégés - élettani változás, egy pohár tej fogyasztása esetén általában elmúlik, ne alkalmazzunk szódabikarbónát
- Székrekedés - lehetőleg az étrend megváltoztatásával befolyásoljuk (gyümölcs, lekvár, rostok) ne szedjünk hashajtót
- Gyakori vizelési inger - a terhes méh növekedése okozza, mert nyomást gyakorol a húgyhólyagra, nem kóros
Táplálkozási tanácsok - Súlygyarapodás havonta kb. 1 kg.
- Több fehérje fogyasztás javasolt (hús, tej, túró, sajt, tojás,)
- Szénhidrátot teljes kiőrlésű pékáru , gyümölcsök, zöldségfélék formájában tanácsos fogyasztani. (barna kenyér, müzli).
- Napi 1,5-2 liter folyadékot fogyasszon, ami lehet ásványvíz vagy friss gyümölcslé
- Zsírokat a minimálisra kell csökkenteni, főleg a növényi eredetű zsiradékot részesítse előnyben.
- Minden nap friss gyümölcs és zöldség fogyasztása javasolt, amelyek nemcsak tápanyagokat, hanem az egészséges bélműködéshez szükséges rostokat is tartalmazzák.
- Konyhasót, ha lehet, meg kell vonni
- A dohányzást abba kell hagyni, napi 5 szál cigaretta is káros
- Ajánlatos a napi ötszöri étkezés
- Minimális kávé és alkohol fogyasztása alkalmanként engedélyezett
- Az említett tápanyagok mellett igen fontos a megfelelő mennyiségű kálcium, folsav, a vitaminok, és a vas fogyasztása.
Öltözködés - A ruha legyen kényelmes könnyű lehetőleg pamut alapanyagú
- Kerülni kell a szorító ruhadarabokat
- A cipő legyen kényelmes, jól tartsa a lábboltozatot
Tisztálkodás - A szájápolás különös figyelmet igényel a fogak szuvasodása miatt, fogínyvérzés előfordulhat
- A fokozott izzadás és a bővebb hüvelyi váladékozás miatt szükséges naponta tiszta fehérneműt váltani
- A terhes nő fürödjön minden nap legalább egyszer, a terhesség utolsó heteiben ülőfürdő nem javasolt
- Nemi élet az első és utolsó hetekben kerülendő, a köztes időben kíméletesen lehet.
Egyéb tanácsok - Megerőltető munkát a terhes ne végezzen
- Ülő munka, szellemi foglalkozás végezhető
- Nem megerőltető sport (úszás) javasolt, napi fél óra séta kifejezetten hasznos
- A terhes lehetőleg a szülés időpontja előtt négy héttel vegyen ki szülési szabadságot
- A terhesség alatti nagy távolságokra történő utazások többféle veszélyt jelenthetnek (a tisztálkodás, székelés, vizelés, pihenés, alvás) ritmusának megváltozása miatt, valamint az idegen ország szokatlan fertőzései és a megváltozott klíma miatt is.
- Gépkocsival való közlekedés csak pihenők beiktatásával javasolt.
|
|
|
|
|